Extret del llibre Fundamentos de baloncesto, de Ryan Goodson

Equipament

• Dos jugadors, una pilota i cinc cons.
• El jugador 1 actủa en atac i el jugador 2, en defensa. El jugador 1 comença a la línia de fons amb el jugador 2 marcant-ho estretament.

Desenvolupament

1. El jugador 1 ha de mantenir-se dins de la pista i no creuar la línia mitjana de la pista (la línia imaginària que aniria del cèrcol d'una cistella fins a l'altra).
2. El jugador 1 avança amb la pilota fins al con situat a l'ala del mateix costat però de l'altra cistella.
3. Quan el jugador 1 arriba fins al con, ha de donar dos pots d'entrada.
4. Ara, el jugador 1 i el jugador 2 juguen un u contra u. Si el jugador 1 anota una cistella, llavors conserva la possessió de la pilota.
5. Si el jugador 1 no encistella, llavors el jugador 2 agafa la pilota i canvien de costat a la pista.
6. Els jugadors reben un punt cada vegada que fiquen una cistella.
7. L'exercici acaba quan un dels jugadors arriba als 7 punts.

Claus de l'entrenament

Els jugadors han d'aplicar les tècniques de separació i posicionament per mantenir la posició interior .