Extret del llibre Fundamentos de baloncesto, de Ryan Goodson

Equipament
• Una pilota i un jugador.
• El jugador comença a la línia de fons amb la pilota.

Desenvolupament

1. El jugador avança fent dos bots cap a la dreta, canvia de direcció i avança fent dos bots cap a l'esquerra, i torna a canviar de direcció. El jugador repeteix aquest patró fins que arriba a la línia de fons oposada. El jugador pot utilitzar qualsevol dels quatre moviments per canviar de direcció.
2. El jugador continua l'exercici en direcció contrària tornant a la línia de fons.
3. El jugador rep un punt cada cop que canvia de direcció.
4. El jugador practica l'exercici durant un minut.
5. S'anota la puntuació del jugador.

Claus de l'entrenament

Els jugadors han de mantenir la vista cap endavant, fixa al mig de la pista i no a la direcció concreta en la que estiguin avançant. : 17 a 23 canvis de direcció.
- Sub-20 de nivell nacional: 24 a 30 canvis de direcció.
- Nivell internacional o ACB: 31 o més canvis de direcció.