Extret del llibre Fundamentos de baloncesto, de Ryan Goodson

Desenvolupament
1. El jugador ha de recórrer tota la pista el més ràpid possible.
2. El jugador completa el recorregut amb una safata avançant des de la línia del perímetre després de botar una vegada la pilota, seguit per una altra safata avançant des de mitja pista amb dos pots i després, una altra safata avançant des de tres quarts de la pista amb tres bots, i, finalment, una safata sortint des de la línia de fons del camp contrari i després de fer quatre pots.
3. Es cronometra el jugador des que comença l?exercici fins a la conclusió de l?última safata. S'anota el temps transcorregut.
4. El jugador executa l'exercici amb una mà i després amb l'altra.

Claus de l'entrenament
Per afegir dificultat, el jugador intentarà executar l'exercici amb dues pilotes i donant el nombre correcte de pots des de cadascun dels quatre punts de la pista manejant
ambdues pilotes. En arribar a cistella, el jugador ha d'acabar la safata a la mà exterior i aguantant l'altra pilota amb la mà interior.