Extret del llibre Fundamentos de baloncesto, de Ryan Goodson

Equipament

• Un jugador, una pilota i quatre cons.
• El jugador comença la línia de fons amb la pilota.

Desenvolupament

1. Mentre bota la pilota, el jugador avança amb una cursa explosiva fins al primer con.
2. En arribar el jugador al primer con, s'atura i dóna un toc al con amb la mà lliure i aleshores fa una pausa.
3 El jugador repeteix la cursa explosiva passant per cadascun dels cons següents. Cal assegurar-se que el canvi de velocitat de ràpida a lenta sigui exagerat a
cada con.
4. Quan el jugador arribi a mitja pista, es girarà i repetirà l'exercici botant la pilota amb l'altra mà.
5. El jugador practica l'exercici durant un minut.

Claus de l'entrenament

De vegades, mentre poso en pràctica aquest exercici, els jugadors avancen massa de pressa. Per assegurar-nos que la pausa sigui prou llarga a cada con, demanarem al jugador que es miri el canell en parar com si portés un rellotge. Farem que el jugador compti en veu alta fins a dos abans de sortir corrent cap al con següent.