Consiste en realizar tramos de 20 metros de forma ininterrumpida a un ritmo prefijado y progresivo, con señales sonoras al inicio de la carrera y cada 20 metros en periodos rítmicos de un minuto. Es decir el tiempo entre señales es el disponible para realizar los 20 metros. Y cada periodo que pasa, el ritmo aumenta y deben de completar los 20 metros en menos tiempo. El TEST finaliza cuando no puedes completar 2 tramos consecutivos antes de la siguiente señal, La variante es con balón.